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延长膝盖寿命40年,就用这一招!

2019年3月25日08时06分内容来源:健康生活百科

现在,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久?#25490;?#36807;山!




膝关节磨损不?#23578;?#22797;

50岁后爬山锻炼,反伤身

传统概念中,爬?#20581;?#19978;下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀?#24247;?#32908;肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最?#24247;?#36816;动”。


爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。


而且,这种对膝盖的磨损是不?#23578;?#22797;的!磨损如果过度?#29616;兀?#21482;能够置换关节!

膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长40年很轻松

一方面我们需要锻炼大腿和臀?#24247;?#32908;肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重?#36816;?#30340;磨损,并?#20063;豢尚?#22797;。


但专家解释?#25285;?#35299;决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作

不在坚硬水泥上下蹲、跑?#20581;?#36339;绳、跳舞等


在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑?#20581;?#36339;绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破?#36873;?#23427;就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力,进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动,在超?#24247;?#21453;作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。


50岁后拒绝爬?#20581;?#29228;楼等运动


在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁?#38498;螅?#20154;的膝关节多少都会?#34892;?#30952;损的情况,此时,就要减少此类运动。对于?#34892;?#26377;过膝关节损伤的朋友40岁?#38498;?#23601;要特别注意了。


骨科专家表示?#21495;?#27004;梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热?#24247;?#35832;多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。所以,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人?#38597;?#27004;梯或爬山当作运动。多数建议散?#20581;?/span>

延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操


对于普通人来?#25285;?#23545;关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的?#24247;模?#21487;以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。


膝盖复健术:最适合的运动方法


不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器?#25285;?#19981;损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!


方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅?#22330;?#21452;手放在椅子背后,背?#24247;嬋康妗?/span>


2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,?#24247;?#26159;要将膝盖垫高。


3)坐姿端正,腰背挺?#20445;?#20004;脚垂放,一前一后地自?#25442;?#21160;。不需太大幅度摆动,轻轻?#20260;?#22320;晃啊晃就可以了!




这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自?#25442;?#21160;,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

45岁以上的朋友,更要呵护好咱们的膝关节,?#38498;?#20986;门玩耍还得靠它呢!延长膝盖寿命的小方法,你一定要练噢~



注:(本篇?#23578;?#32534;进行网络整理,版权归原作者所有,如?#26143;?#26435;,请联?#24403;?#20154;,本人会第一时间删除处理!)


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